Higiena snu
Staraj się kłaść do łóżka i wstawać rano o tej samej porze każdego dnia. Pilnuj regularności nawet w weekendy i dni wolne, niezależnie od tego jak przebiegał twój sen poprzedniej nocy. Dzięki temu zadbasz o właściwy rytm snu. Unikaj drzemek w ciągu dnia. Drzemki mogą być pomocne w sytuacjach, w których nie można zapewnić wystarczającej ilości snu (np. u pilotów długodystansowych linii lotniczych), jednak w normalnych warunkach utrudniają zasypianie w nocy. Ograniczaj czas […]
Architektura snu
Na sen człowieka składają się dwie fazy: NREM dzieli się na 3 stadia: N1, N2, N3. REM nie dzieli się na stadia, jest oznaczany jako R: Sen NREM i REM następują po sobie w trakcie nocy cyklicznie, tworząc tzw. cykle snu. Fazy snu podczas jednego cyklu przebiegają w następującej kolejności: N1 -> N2 -> N3 -> N2 -> REM W trakcie nocy, aby wypocząć człowiek potrzebuje […]